مرداد ۳۰م, ۱۳۸۸

استرس و درمان آن

برداشتی از کتاب ( راهنمای پزشک خانواده ) استرس  تالیف و ترجمه از دکتر علیرضا منجمی

 

استرس واژه فرانسوی به معنی محکم بستن و سخت ترشدن است .

استرس پاسخ کامل بدن ، شامل پاسخ روانی ، هیجانی و جسمانی به عامل محرک است .

استرس مزمن منجر به بیماری جسمانی مثل آسم میشود.

واژه استرس در سال ۱۹۳۶ توسط ( هانس سلیه )متخصص غدد در مجارستان ابداع شد .

عوامل شایع استرس :

 

۱-   استرسورهای حسی ( درد ، نور شدید )

۲-   رویدادهای زندگی ( تولد ، مرگ ، ازدواج و طلاق )

۳-   مسولیت ها ( نداشتن درآمد و بیکاری )

۴-   کار و تحصیل ( امتحانات و پروژه )

۵-   ارتباطهای شخصی ( کشمکش و فریبکاری )

۶-   نحوه زندگی ( خواب ناکافی و الکلی شدید )

۷-   عوامل محیطی ( تغذیه ، آزادی و تحرک )

۸-   عوامل اجتماعی ( مبارزه با افراد )

۹-   عوارض بارداری

 

درجه بندی وقایع استرس زا

 

۱-   مرگ همسر

۲-   طلاق

۳-   جدا شدن از همسر

۴-   زندانی شدن

۵-   مرگ یک عضو خانواده

۶-   بیماری یا جراحت شدید

۷-   از دواج

۸-   اخراج از کار

۹-   سازش دوباره با هم

۱۰- یاز نشسته شدن

    ۱۱- تغییر عمده در سلامت

   ۱۲- حاملگی

   ۱۳- مشکلات جنسی

   ۱۴- فرزند جدید

   ۱۵- تغییرات عمده در شغل

۱۶- تغییر عمده در وضع مالی

۱۷- مرگ دوستان

۱۸- تغییر شغل

۱۹- مشاجره با همسر

۲۰- وام یا بدهکاری

۲۱- مخالفت با دریافت وام

۲۲- تغییر در مسولیت شغلی

 

استرس مفرط را دیسترس گویند که منجر به سکته قلبی می شود

استرسهای در محل کار نیز می تواند منجر به سکته قلبی شود

انجام کارهای تکرراری و بدون تنوع یا قبول مسولیت بیش از حد یا بدون شناخت کافی می تواند موجب درماندگی فرد شود .

 

در واقع استرس زندگی است و زندگی استرس هست ، این انسان است که باید پاسخ به استرس را در جهت مثبت هدایت کند .  

 

استرسورها باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک می شوند که نتیجه آن حالت آماده شدن بدن است ، فعالیت سیستم پارا سمپاتیک موجب بازگرداندن بدن به وضعیت آرامش پیش از تحریک می شود .

 

واکنش به استرس موجب علائم زیر می شود :

 

۱-   علائم جسمی ( تهوع ، سوزش معده ، دل به هم خوردگی ، تعریق ، اسهال ، یبوست ، درد عضلانی ، احساس عدم تعادل ، خستگی ، تند شدن ضربان قلب و تنفس ، درد قفسه سینه ، پرفشاری خون ، سرگیجه ، سردرد ، تغییر در الگوی خواب و اشتها )

۲-   علائم هیجانی ( اضطراب ، ترس ، احساس گناه ، داغداری ، خشم ،غم افسردگی ، افکار خود کشی ، بیقراری ، احساس بیخیالی ، احساس تنهائی ، کرختی ، احساس شکست و فقدان ، احساس وحشت و از جا پریدن ، احساس سراسیمگی ، کاهش تمرکز و حواس پرتی ، اختلال در حافظه کوتاه مدت ، تفکر غبر منطقی ، کاهش اعتماد به نفس )

۳-   علادم رفتاری ( انزوای اجتماعی ، کاهش فعالیت ، کاهش یا افزایش اشتها ، سوء مصرف مواد و الکل ، رفتارهای ناگهانی مثل رانندگی سریع ، افزایش استعداد نسبت به تصادف و بروز حادثه ، سرپیچی از دستورات ، سوء رفتار و بروز رفتارهای ناشایست و  علائم خود بیمارانگاری )

 

بعضی از بیماریها و اختلالات روان تنی مرتبط با استرس

 

( جوش غرور جوانی ، واکنشهای حساسیتی ، نامنظمی ضربان قلب ، آسم ، سندرمهای درد مضمن ، بیماریهای عروق ، دیابت شیرین ، نفخ معده ، درد گردن و کمر ، کاهش میل جنسی ، افزایش یا کاهش وزن ، زخم معده ، سردرد ، تبخال ، پرکاری تیروئید ، کاهش قند خون ، میگرن ، تهوع ، چاقی ، قاعدگی دردناک ، خارش ، افزایش ضربان قلب ، سردرد تنشی ، سل ، کهیر ، استفراغ و زگیل .

 

چگونه می توان استرس را کنترل کرد ؟

 

۱-   اجازه ندهید استرس موجب بیماری شما شود

( به آرام سازی خود بپردازید مثل نفس عمیق کشیدن ، یوگا ، meditation { مراقبه} ماساژدرمانی ، و اگر هیچیک را نمی توانید چند دقیقه بنشینید به موسیقی ملایمی گوش کنید یا کتاب بخوانید )

<

__(Comments are closed.,'kubrick')